ダイエット奮闘記　29日目（1/15)

おはようございます．

昨日のデータをまとめていきます．

10時時点での自分の体重

身長(cm)	168
体重(kg)	86.50
体脂肪(%)	31.70
水分量(%)	52.60
筋肉量(kg)	36.30
基礎代謝量(kcal)	2092

やっぱ体重が増えましたね泣

悲しい～～～～

でもまだあがいてやる！！！！！

体脂肪が昨日よりも5%くらい減ったのが怖い．

本日の摂取カロリーと糖質

鶏ささみ4枚
カロリー：45kcal * 4 = 180kcal
糖質：0g
（参考）

にんにくの芽100g
カロリー：109kcal
糖質：9g
（参考）

えのき 1袋（200g）
カロリー：68kcal
糖質：7.4g
(パッケージを参考)

豆腐320g
カロリー：54kcal * 3.2 = 172.8kcal
糖質：2.1g * 3.2 = 6.72g
（パッケージを参考）

キャベツMサイズ0.5玉
カロリー：230kcal * 0.5 = 115kcal
糖質：34g * 0.5 = 17g
（参考）

経口補水液ゼリー200ml
カロリー：22kcal
糖質：5.7g
（パッケージを参考）

アマニ油小さじ1杯
カロリー：33.3kcal
糖質：0g
（参考）

合計（補正前）
カロリー：700.1kcal
糖質：45.8g

合計（1.1の補正）
カロリー：770.11kcal
糖質：50.4g

本日の筋トレメニュー

種類	回数	累積回数
腕立て伏せ(回)	0	750
腹筋(回)	0	1050
スクワット(回)	0	850

できなかった～泣

ランニングすると，膝が痛くなりますね．

ランニングの結果

距離(km)	11.88
タイム(min:sec)	85:20
時速(min/km)	7:11
消費カロリー(kcal)	1058

やりました！！

それなりに調子よくできました．

6kmまでは走って，それ以降は半分歩いて半分走って～というふうにやりました．

まあ，いつも何キロかまではずっと走って，それからは歩いたり走ったりって感じですけど，今までより走った距離が伸びました．

十日間で14400kcal削減までの道のり[7日目]

| 770.11 -2092 – 1058 | = 2379.9kcal 低減しました．

残りは 6454 – 2379.9 = 4074.1kcal消費する必要があります。

一日で平均すると 4074.1 / 3 = 1358 kcal/日 削減する必要があります。

あともう一息！って感じがしてきました．

さいごに

今日，物件探しで色んなことを考え直してました．

家賃8万も払えば2DKの物件を東京で契約できるんですね！

びっくりした．