ダイエット奮闘記 30日目(1/16)

こんばんは.

ダイエットを続けていると,ある一定の日数が経ったとき,無性に脂質を取りたくなりませんか?

僕は今そんな状態です.

目次

8時時点での自分の体重

身長(cm)168
体重(kg)85.50
体脂肪(%)33.50
水分量(%)51.20
筋肉量(kg)35.40
基礎代謝量(kcal)2031
30日目の体重

まあこんなもんかぁ,みたいな体重ですね.

84kg台が待ち遠しいです.

十日間でダイエットプロジェクト中,つまりあと二日間後までにせめて84kg台に入っておきたいんですけどね.

大丈夫かな.

本日の摂取カロリーと糖質

鶏ささみ4枚
カロリー:45kcal * 4 = 180kcal
糖質:0g
参考

RIZAP ライザップ 5Diet サポートバー ホワイトチョコレート味 2本
カロリー:159kcal * 2 = 318kcal
糖質:7.8g * 2 = 15.6g
(パッケージを参考)

ホイップ(スジャータ)200ml
カロリー:359kcal * 2 = 718kcal
糖質:2.9g * 2 = 5.8g
(パッケージを参考)

豆腐320g
カロリー:54kcal * 3.2 = 172.8kcal
糖質:2.1g * 3.2 = 6.72g
(パッケージを参考)

キャベツMサイズ0.5玉
カロリー:230kcal * 0.5 = 115kcal
糖質:34g * 0.5 = 17g
参考

合計(補正前)
カロリー:1503.8kcal
糖質:45.12g

合計(1.1の補正)
カロリー:1654.18kcal
糖質:49.6g

つい脂質を取りたくてホイップを食べたんですけど,こんなにカロリー高かったんか泣

わかってたはずなのに忘れていた.

気を付けよう.

本日の筋トレメニュー

種類回数累積回数
腕立て伏せ(回)200950
腹筋(回)1001150
スクワット(回)0850
各筋トレ回数

今回は腕立て伏せ多めにやりました.

ランニングの結果

今回は一日中雨が降っていたためやりませんでした.

かわりにといってはなんですが,筋トレを多少行いました.

・・・といって空を見上げたら,雨がやんでいた.23時を過ぎていましたが走りました.

距離(km)5.56
タイム(min:sec)35:26
時速(min/km)6:22
消費カロリー(kcal)518
ランニング計測結果

今回は途中歩かずに走り続けました.

十日間で14400kcal削減までの道のり[8日目]

| 1654.18 -2031 – 518 | = 894.82kcal 低減しました.

残りは 4074 – 894.82 = 3179.2kcal消費する必要があります。

一日で平均すると 3179.2 / 2 = 1589.6 kcal/日 削減する必要があります。

今日はあんまり削減できなかったですね.

ホイップのせいだ~

さいごに

ほんのちょっとだけ研究すすめた.

このペースだとまずいな...

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この記事を書いた人

職業:ド田舎の大学院生(博士前期)
研究分野:オペレーションズ・リサーチ
興味:データサイエンス、システム開発

テクノロジ系だけでなく、興味を持ったことをなんでも書きたいと思います。
誰かのお役に立てたら幸いです。

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