ダイエット奮闘記　30日目（1/16)

こんばんは．

ダイエットを続けていると，ある一定の日数が経ったとき，無性に脂質を取りたくなりませんか？

僕は今そんな状態です．

8時時点での自分の体重

身長(cm)	168
体重(kg)	85.50
体脂肪(%)	33.50
水分量(%)	51.20
筋肉量(kg)	35.40
基礎代謝量(kcal)	2031

まあこんなもんかぁ，みたいな体重ですね．

84kg台が待ち遠しいです．

十日間でダイエットプロジェクト中，つまりあと二日間後までにせめて84kg台に入っておきたいんですけどね．

大丈夫かな．

本日の摂取カロリーと糖質

鶏ささみ4枚
カロリー：45kcal * 4 = 180kcal
糖質：0g
（参考）

RIZAP ライザップ 5Diet サポートバー ホワイトチョコレート味 2本
カロリー：159kcal * 2 = 318kcal
糖質：7.8g * 2 = 15.6g
（パッケージを参考）

ホイップ(スジャータ)200ml
カロリー：359kcal * 2 = 718kcal
糖質：2.9g * 2 = 5.8g
(パッケージを参考)

豆腐320g
カロリー：54kcal * 3.2 = 172.8kcal
糖質：2.1g * 3.2 = 6.72g
（パッケージを参考）

キャベツMサイズ0.5玉
カロリー：230kcal * 0.5 = 115kcal
糖質：34g * 0.5 = 17g
（参考）

合計（補正前）
カロリー：1503.8kcal
糖質：45.12g

合計（1.1の補正）
カロリー：1654.18kcal
糖質：49.6g

つい脂質を取りたくてホイップを食べたんですけど，こんなにカロリー高かったんか泣

わかってたはずなのに忘れていた．

気を付けよう．

本日の筋トレメニュー

種類	回数	累積回数
腕立て伏せ(回)	200	950
腹筋(回)	100	1150
スクワット(回)	0	850

今回は腕立て伏せ多めにやりました．

ランニングの結果

今回は一日中雨が降っていたためやりませんでした．

かわりにといってはなんですが，筋トレを多少行いました．

・・・といって空を見上げたら，雨がやんでいた．23時を過ぎていましたが走りました．

距離(km)	5.56
タイム(min:sec)	35:26
時速(min/km)	6:22
消費カロリー(kcal)	518

今回は途中歩かずに走り続けました．

十日間で14400kcal削減までの道のり[8日目]

| 1654.18 -2031 – 518 | = 894.82kcal 低減しました．

残りは 4074 – 894.82 = 3179.2kcal消費する必要があります。

一日で平均すると 3179.2 / 2 = 1589.6 kcal/日 削減する必要があります。

今日はあんまり削減できなかったですね．

ホイップのせいだ～

さいごに

ほんのちょっとだけ研究すすめた．

このペースだとまずいな．．．