ダイエット奮闘記　33日目（1/19)

こんばんは．

今日も学校にいって，深夜に帰ってきました．

かといって作業はそこまではかどってないけど泣

12時時点での自分の体重

身長(cm)	168
体重(kg)	84.45
体脂肪(%)	34.50
水分量(%)	50.40
筋肉量(kg)	34.80
基礎代謝量(kcal)	1980

今日も84kg台でした！

深夜にささみ8枚食べなかったら，83kg台に行ってたはずだ．

本日の摂取カロリーと糖質

RIZAP ライザップ 5Diet サポートバー ホワイトチョコレート味 3本
カロリー：159kcal * 3 = 477kcal
糖質：7.8g * 3 = 23.4g
（パッケージを参考）

鶏ささみ8枚
カロリー：45kcal * 8 = 360kcal
糖質：0g
（参考）

納豆1パック(45g)
カロリー：86kcal
糖質：2.4g
（参考）

韓国のり1袋8枚入
カロリー：23kcal
糖質：1.1g
（パッケージを参考）

合計（補正前）
カロリー：946kcal
糖質：26.9g

合計（1.1の補正）
カロリー：1040.6kcal
糖質：29.6g

あまり食べなくても大丈夫になってきたぞ・・・

本日の筋トレメニュー

種類	回数	累積回数
腕立て伏せ(回)	0	950
腹筋(回)	0	1150
スクワット(回)	0	850

あーーー！

筋トレしてない．

このままじゃまずいな．

3月までの目標を達成できるように頑張らなければ．

カロリー計算まとめ

今日からはランニングの結果ではなく，削減したカロリーを計算していきたいと思います．

基礎代謝：1980kcal

基礎代謝(kcal)	1980
摂取カロリー(kcal)	1040.6
消費カロリー(kcal)	212
削減できたカロリー(kcal)	1151.4

さいごに

今日も学校に行きました．

明日も行きます．

修論もやばいしダイエットもやばい．

どちらも後悔ないようにやらないとな．