ダイエット奮闘記　34日目（1/20)

こんばんは．

今日は後輩のプログラムを作るのに時間がかかりました．

忙しいのに後輩のプログラム作ってた，なにやってんだ自分．

12時時点での自分の体重

身長(cm)	168
体重(kg)	84.50
体脂肪(%)	32.10
水分量(%)	52.30
筋肉量(kg)	35.40
基礎代謝量(kcal)	2021

めっちゃ食べたので体重が85kg超えてないか心配でしたが，だいじょうぶでした．

本日の摂取カロリーと糖質

RIZAP ライザップ 5Diet サポートバー ホワイトチョコレート味 1本
カロリー：159kcal
糖質：7.8g
（パッケージを参考）

ししゃも230g
カロリー：166kcal * 2.3 = 381.8kcal
糖質：0.2g * 2.3 = 0.5g
（参考）

豚ハツ488g
カロリー：135kcal * 4.88 = 658.8kcal
糖質：0.1g * 4.88 = 0.5g
（参考）

人参2本
カロリー：41kcal * 2 = 82kcal
糖質：8.5g * 2 = 17g
（参考）

えのき 1袋（200g）
カロリー：68kcal
糖質：7.4g
(パッケージを参考)

もやし200g
カロリー：15kcal * 2 = 30kcal
糖質：1.3g * 2 = 2.6g
（参考）

合計（補正前）
カロリー：1378.8kcal
糖質：35.8g

合計（1.1の補正）
カロリー：1516.7kcal
糖質：39.4g

肉はカロリー高いですね．あとししゃもも．

ささみ以外は控えめにしようかな．

本日の筋トレメニュー

種類	回数	累積回数
腕立て伏せ(回)	0	950
腹筋(回)	0	1150
スクワット(回)	0	850

マタヤッテナイ…

忙しいと忘れるのだろうか．．

カロリー計算まとめ

基礎代謝(kcal)	2021
摂取カロリー(kcal)	1516.7
消費カロリー(kcal)	137
削減できたカロリー(kcal)	367.3

摂取カロリーが多めになったので，ちょっと少ないですね．

明日明後日ご飯に行くから，しあさってから気を付けます．

悔しい～～～～～！！！！

さいごに

頑張ろう．